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Qual a importância do peso ideal?

Peso Ideal: aprenda como calcular o IMC e descubra qual é o peso ideal para altura que você tem!

Você sabe qual é o seu peso ideal?

Independentemente da insatisfação com o seu corpo, ou com determinadas partes dele, estar com o peso ideal para altura é fundamental.

Aí surge a grande dúvida: qual meu peso ideal?

Para responder essa pergunta, nós precisamos falar de Índice de Massa Corporal, ou simplesmente IMC.

Ao calcular o IMC é possível descobrir o seu peso e altura ideal, ou melhor, a faixa de peso que você deve manter para a sua altura.

Qual a importância do peso ideal?

Manter o peso ideal é importante para a sua saúde, pois ajuda a evitar inúmeras complicações como a hipertensão e o diabetes. Ao ficar no peso certo você ainda aumenta os níveis do colesterol bom (HDL), diminui o ruim (LDL) e também os triglicerídeos, que são as gorduras do nosso organismo. A lista de benefícios não para por aí!

O simples fato de você estar dentro do seu peso ideal ajuda a evitar várias complicações de saúde.

O peso considerado ideal é aquele que a pessoa deve ter para a sua altura.

Logo, quando você está no seu peso ideal para altura, há inúmeras vantagens para a sua vida, já que isso:

  • Reduz o risco de doenças cardiovasculares
  • Aumenta a disposição
  • Diminui a dor (sobrepeso exerce maior pressão sobre as articulações, os músculos e os ossos)
  • Ajuda a prevenir alguns tipos de câncer
  • Melhora a atividade sexual
  • Minimiza o risco de desnutrição
  • Aumenta a chance de ter apneia do sono

Ou seja, ao calcular o peso ideal e se manter nele, você tem muito mais chances de manter seu corpo e sua mente saudáveis.

Pois tão importante quanto evitar o desenvolvimento de diversos problemas de saúde, é você se sentir bem consigo mesma e ter a autoestima elevada.

Como saber o peso ideal?

Há mais de uma forma para saber o seu peso ideal. A mais simples e comum é calcular com a fórmula do IMC.  O resultado será uma estimativa de quanto você deve pesar de acordo com a sua altura. Outra opção é fazendo o exame de bioimpedância, que avalia a sua composição corporal.

A forma mais simples de calcular o seu peso certo é relacionando seus quilos com a sua altura.

Nesse exame, é possível fazer uma análise da quantidade aproximada de músculo, osso, gordura e água de cada pessoa.

Isso é feito por meio de uma corrente elétrica, que combina baixa amplitude e alta frequência, e passa por todo o seu corpo.

Essa é uma forma mais precisa de como saber o peso ideal, mas vamos falar disso mais pra frente.

O que é IMC?

O IMC, sigla para Índice de Massa Corporal, é um parâmetro adotado pela Organização Mundial de Saúde para calcular peso ideal de qualquer pessoa. Para isso, há a fórmula do IMC, que usa como base sua altura e o seu peso.  O resultado você verifica na tabela de IMC para saber se está dentro, acima ou abaixo do peso certo.

IMC significa Índice de Massa Corporal

A tabela indica 6 níveis, que variam entre Abaixo do Peso e Obesidade Grau III.

Mas engana-se quem pensa que essa fórmula foi criada simplesmente para responder a pergunta de como saber meu peso ideal.

Idealizada pelo belga Lambert Quételet, a fórmula do IMC foi pensada inicialmente para identificar as características físicas de uma população, conforme artigo publicado na Scielo.

Como calcular peso ideal?

Calcular o peso ideal é, na verdade, calcular o IMC. A conta é a relação entre o seu peso e altura, elevado ao quadrado. Ou seja: Massa (kg) ÷ Altura (m)². Porém, como nós poderemos perceber, esse cálculo tem algumas deficiências e não pode ser levado à risca em qualquer situação.

Na conta do IMC, é preciso dividir seu peso pela sua altura e elevar ao quadrado.

Ao buscar como calcular o peso ideal por meio do IMC é preciso entender que a fórmula não se aplica em alguns grupos. Por exemplo:

  • Crianças
  • Gestantes
  • Idosos
  • Pessoas muito debilitadas
  • Atletas

No caso de atletas, por exemplo, cuja atividade tem foco na massa muscular, como as ginastas olímpicas, isso acontece porque o músculo pesa mais do que a gordura.

Ou seja, a musculatura muito desenvolvida dessas atletas de alto desempenho impacta diretamente na balança.

Nesse grupo, o cálculo de IMC pode indicar sobrepeso, mas na verdade, isso é massa magra. Ou seja, o peso dela está ótimo.

Para esses casos, o mais indicado é o exame de bioimpedância!

Como calcular o IMC?

Para calcular o IMC você precisa saber o seu peso e a sua altura. Então, é preciso dividir a medida total da sua massa (kg) pela sua altura (metros) e elevar ao quadrado. Você pode fazer a conta na mão ou, para facilitar o processo, usar essa calculadora especial, na qual só precisa preencher as informações e clicar em calcular IMC.

https://imc-calc.firebaseapp.com/

número que resulta da fórmula do IMC indica o peso ideal feminino. Logo, você deve estar se perguntando, mas qual o IMC ideal?

Ao calcular IMC feminino, o resultado deve ficar entre 18,6 e 24,9 por m².

Acima disso já indica sobrepeso.

como calcular imc
Na imagem acima, é possível identificar qual faixa de IMC você está.

Agora que você já sabe como fazer o cálculo do peso ideal, é preciso interpretar os resultados.

No geral, é importante ter em mente que o IMC menor que 18,5 km/m² é caso de desnutrição e, acima de 40 kg/m², já é considerado como obesidade mórbida. Esse é o tipo de obesidade que justifica a cirurgia de Gastroplastia.

Ao calcular IMC, o resultado indica…

IMCCLASSIFICAÇÃO
Abaixo de 18,5 kg/m²Abaixo do peso
Entre 18,6 e 24,9 kg/m²Peso normal
Entre 25 e 29,9 kg/m²Sobrepeso
Entre 30 e 34,9 kg/m²Obesidade I
Entre 35 e 39,9 kg/m²Obesidade II
Acima de 40 kg/m²Obesidade III

Mais que saber como como calcular o IMC, é preciso saber as consequências de estar acima ou abaixo do peso correto.

Já sabemos que estar no peso ideal para cada altura e idade feminina é uma ótima alternativa para prevenir inúmeras doenças. Porém, entenda o que pode acontecer quando você está fora dele:

Abaixo do pesoQueda de cabelo, infertilidade e ausência menstrual
SobrepesoVarizes, fadiga e problema vascular
Obesidade IAterosclerose, infarto e diabetes
Obesidade IIApneia do sono e falta de ar
Obesidade IIIRefluxo, AVC e dificuldade de locomoção

Como saber se estou acima do peso?

Para saber se você está acima do peso, é preciso calcular IMC, ou seja, dividir seu peso pela sua altura e elevar ao quadrado. Se o resultado dessa conta for maior que 25, você provavelmente está acima do peso. Salvo algumas exceções, conforme mencionamos anteriormente.

tabela imc peso certo
Quando estamos acima do peso, há um risco maior de desenvolver doenças como diabetes e hipertensão.

Nesse caso,algumas pessoas podem apresentar doenças, como diabetes e hipertensão. Isso porque a gordura aumenta o risco de desenvolver vários problemas de saúde.

Mas sempre é tempo de corrigir esse problema e, agora que você já sabe como calcular peso ideal, vai ficar mais fácil!

Como saber se estou abaixo do peso?

Para saber se você está abaixo do peso basta usar a fórmula do IMC (peso divido pela altura elevado ao quadrado). O peso ideal para cada altura varia por isso, se o resultado dessa conta for menor que 18,5, você deve estar abaixo do peso. Conforme você viu, a exceção é para grupos bem específicos, como idosos e crianças.

Peso ideal para altura…

peso altura ideal


Fonte: Dream Plastic

beijos, Fran
12/09 2022
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Como saber meu peso ideal?

Como saber se estou acima do peso?

A partir do IMC é possível verificar se os níveis de gordura e peso estão dentro do recomendado. Quando o índice está acima do padrão indicado, então quer dizer que você está acima do peso (veja na imagem).

Algumas pessoas podem apresentar doenças, como diabetes e hipertensão, logo na etapa nomeada como acima do peso. Isto porque a gordura aumenta o risco de desenvolver várias doenças.

Se esse for o seu caso, reveja e melhore seus hábitos!

Como saber se estou abaixo do peso?

Quem tem o IMC abaixo do recomendável, pode desenvolver doenças relacionadas à subnutrição e carência de minerais.

Por isso recomendamos que consulte um nutricionista para saber se há algum problema com a saúde. Esse médico especialista avalia se o peso abaixo do normal ameaça a saúde ou se é apenas uma característica pessoal.

Como saber se meu IMC está bom?

Basta fazer o cálculo do IMC, anotar o resultado e conferir na tabela abaixo:

IMCCLASSIFICAÇÃO
Abaixo de 17Muito abaixo do peso
Entre 17 e 18,49Abaixo do peso
Entre 18,5 e 24,99Peso normal
Entre 25 e 29,99Acima do peso
Entre 30 e 34,99Obesidade I
Entre 35 e 39,99Obesidade II
Acima de 40Obesidade III (mórbida)

O importante é observar o quanto você está distante da meta de alcançar o peso ideal. E buscar soluções para se aproximar dele. Veja a seguir algumas soluções:

3 dicas para alcançar o meu peso ideal

qual o peso ideal

Como você viu, alcançar o peso ideal oferece alguns benefícios para a saúde. Vai contribuir, por exemplo, para baixar a pressão arterial, a glicemia e o colesterol.

Sabemos que não é fácil ter foco para seguir novos hábitos. Por isso, comece colocando mais determinação no processo de bem-estar, ao invés de colocar metas de peso para alcançar.

Obviamente que 2 das dicas para conseguir o peso ideal são: a alimentação e a pratica de exercícios. Essa combinação, bem executada, possibilita combater os riscos do aumento de peso.

No processo de emagrecimento, você deve seguir algumas dicas para levar um estilo de vida saudável:

  • Checar e controlar o peso com frequência
  • Respeitar as três refeições diárias e beber muita água
  • Evitar alimentos industrializados e bebida açucaradas
  • Respeitar a hora das refeições, alimentando-se com calma
  • Fazer atividade física diariamente

#1 Dieta para você dizer: estou no meu peso ideal

estou no meu peso ideal

Há milhares de dietas que prometem milagres, mas sabemos bem que muitas apenas deixam o organismo carente de alguns nutrientes.

Por isso, antes de qualquer coisa, indicamos que você procure um nutricionista. Ele é capaz de recomendar uma alimentação adequada para você, respeitando a sua rotina.

De qualquer forma, separamos os principais alimentos que compõe um cardápio fitness:

  • Consuma carboidratos: com índice glicêmico baixo, como batata doce e arroz ou pães integrais.
  • Não esqueça a proteína: a proteína tem a capacidade de frear a velocidade de absorção da glicose.
  • Prefira as gorduras boas: são aquelas chamadas de poli-insaturadas, presentes em alimentos como peixes, nozes e azeites.
  • Beba bastante água: para te manter hidratada e também para ajudar no bom funcionamento do seu intestino.
  • Coma muitas frutas e verduras: insira mais porções nas suas refeições, tanto nas principais, quanto nos lanches intermediários.

#2 Exercícios para você parar de sofrer com o seu peso

peso certo

Você se questiona com frequência sobre qual o meu peso ideal? Sim? Então quer dizer que ainda há algumas gordurinhas te incomodando. Por isso separamos alguns exercícios para te ajudar a alcançar o peso certo.

Além de adquirir hábitos alimentares mais saudáveis, você também precisa mesclar com os exercícios físicos.

  • Abdominais tradicional e lateral: para fortalecer os músculos do abdômen e deixar a barriga sarada.
  • Prancha para secar a barriga: não faz emagrecer, mas fortalece, tonifica e define os músculos abdominais, das costas e ombros.

#3 Acabe com as gorduras localizadas!

qual o imc ideal

Você vai perceber que ao adotar uma alimentação saudável e exercícios físicos, o seu peso vai diminuir. Porém, ainda assim ficarão algumas gordurinhas localizadas. Essas são difíceis de sumirem!

Uma solução é recorrer à lipoaspiração, que elimina não apenas a gordura localizada no abdômen, mas também nos flancos e costas.

Além disso, há uma opção que utiliza a gordura tirada para modelar outra parte do corpo, como o bumbum. Essa técnica é conhecida como lipoescultura.

Vale ressaltar que o foco da lipoaspiração NÃO é o emagrecimento. Mas o seu objetivo é modelar o corpo por meio da remoção de gordura localizada.

Em alguns casos, a paciente precisa até emagrecer para obter um resultado melhor com a lipo.  Para você ter uma ideia, o cirurgião plástico pode tirar entre 5 e 7% do peso ideal da paciente. Ou seja, quanto mais gordura houver para ser retirada, menos evidente ficará o resultado.

Este é um limite estipulado para trazer segurança à paciente. Portanto, quanto mais acima do peso a pessoa estiver, menor será o resultado.

Ou seja, é importante investir em alimentação balanceada e exercícios físicos desde antes da cirurgia.

Assim, além de perder peso para o procedimento, seu corpo também se acostuma à nova rotina. E, esses novos hábitos deverão fazer parte da sua vida para manter os resultados conquistados com a cirurgia.

Passe em consulta com um profissional especialista, para que ele possa avaliar se você está no peso ideal.

Você tem interesse em conhecer histórias de mulheres que fizeram uma lipo? Venha fazer parte do grupo exclusivo de pacientes da Dream Plastic, no Facebook.  Clique no botão abaixo:

Qual o peso ideal para fazer uma cirurgia plástica?

Não existe nenhuma regra falando sobre o peso certo para fazer uma cirurgia plástica. Entretanto, os cirurgiões habilitados pela SBCP ressaltam que para obter melhores resultados a paciente deve estar próxima do seu peso ideal.

Principalmente nas cirurgias que envolvem a estética corporal, como abdominoplastia, lipoaspiração e redução de mamas.

Por exemplo, a questão do peso pode influenciar até mesmo no tamanho da cicatriz. Pois quanto mais pele houver para retirar, maior ela ficará.

Se o seu IMC se enquadra como peso ideal, provavelmente você vai poder realizar a cirurgia plástica sem problemas. Mas ainda assim precisa realizar exames clínicos (indicados pelo cirurgião plástico em consulta), para verificar se sua saúde está em dia.

Da mesma forma, se o peso estiver acima do ideal (sobrepeso ou obesidade), os exames também serão realizados e o cirurgião plástico vai avaliar se os resultados estão satisfatórios.

Na consulta de avaliação antes da cirurgia, o médico também vai observar:

  • Idade
  • Estilo de vida
  • Biotipo corporal

Não desista de fazer uma cirurgia plástica se você estiver acima do peso. Procure por um bom profissional para verificar se o procedimento desejado é indicado mediante suas condições pré-operatórias.

Se você planeja sua cirurgia plástica, mas está longe do peso ideal, é um bom momento para começar a emagrecer.

Faça isso de forma saudável. Mescle uma alimentação balanceada com a prática de exercícios físicos. Se for o caso, peça a ajuda ao nutricionista.

Fonte: Dream Plastic

beijos, Fran
16/10 2020
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