Quase metade dos brasileiros está acima do peso, mas é possível reduzir esse número com hábitos saudáveis
-Nada de se desesperar: esqueça as dietas muito restritivas ou que prometem um grande emagrecimento em um período pequeno de tempo. Em longo prazo, o resultado é desastroso.
-Comece fazendo um diário com os alimentos que você ingere todos os dias. Você perceberá os erros e se corrigirá sozinho. Essa mesma pesquisa do Ministério da Saúde divulgou que a presença de feijão e hortaliças na mesa das famílias brasileiras diminuiu, ao passo que o consumo de gordura aumentou.
-Estabeleça uma rotina alimentar.
Frutas
-Saladas e legumes devem fazer parte da sua alimentação diária.
– Evite preparações altamente calóricas como gratinadas, fritas, à parmegiana, à milanesa e quatro queijos.
Tempere as saladas com suco de limão e vinagre.
– O azeite tem gorduras boas para o coração. Mas isso não quer dizer que ele não seja calórico. Se a intenção é emagrecer, use com muita moderação.
– Doces devem ser evitados, principalmente bolos recheados, tortas, bomba de chocolate.
–Prefira os sanduíches naturais aos oferecidos pelos fast-foods.
– Atum e sardinha em conserva são ótimos para uma salada ou um sanduíche. Mas lembre-se: utilize a versão light, conservada em água, não em óleo.
–Prefira as carnes menos calóricas, como peixe, frango e cortes magros de carne bovina.
– Retire a pele do frango.
– Cuidado com os molhos à base de maionese para temperar saladas.
– Prefiras os picolés ao sorvete de massa.
– Sucos naturais são uma ótima pedida para se refrescar.
– Você pode contar com a água de coco para se hidratar, mas atente à quantidade. Por ser calórica, a bebida não pode ser consumida livremente. Um copo pequeno (200 mL) apresenta 40 calorias. Consuma somente um coco por dia e beba muita água mineral.
– Evite bebidas gaseificadas, mesmo as que não contêm calorias, como água e refrigerantes light.
– Durante a refeição, beba somente um copo pequeno (200 mL) de líquidos. Assim a digestão não ficará prejudicada.
– Um grama de álcool tem 9 calorias. Já um grama de carboidratos ou proteínas contém apenas 4 calorias: ou seja, aquele copinho de cerveja engorda bem mais do que um pedaço de pão. Portanto, evite as bebidas alcoólicas se o objetivo é emagrecer.
–Se for a um barzinho, evite os petiscos fritos, amendoins e castanhas de caju.
– Não vá ao supermercado com fome. Isso somente fará com que não resista quando passar pela gôndola de doces e salgadinhos.
– Beba muita água, pelo menos, 2 litros por dia.
– Cuidado com o café. Beba, no máximo, 4 xícaras por dia.
– Inicie a refeição com um prato grande de saladas (folhas e legumes cozidos).
-Prefiras os picolés ao sorvete de massa.
– Se exagerar em algum dia, não desista. Recomece novamente no dia seguinte.
– Dê preferência a alimentos ricos em água e de baixo valor calórico, como frutas, legumes e verduras. Você poderá consumir um volume maior desses alimentos, comparando com aqueles ricos em calorias.
– Evite fazer a última refeição do dia perto da hora de se deitar. Para não prejudicar a digestão dos alimentos e o sono, faça o jantar, pelo menos, uma hora e meia antes de ir para a cama.
– Boa notícia para quem é fã de lanchonetes: as grandes redes de sanduíches já possuem opções saudáveis. Entre elas, destacam-se salada, água de coco e frutas.
– Não encare a dieta como punição. Afinal, a reestruturação alimentar garante um corpo mais bonito e saudável. A dieta nada mais é que um presente que você dá a si mesmo. Mantenha as atitudes positivas ao longo do emagrecimento.
Fonte:yahoo/minhavida
