É de extrema importância, fazer alongamentos antes e depois das atividades físicas. Os alongamentos aumentam ou mantêm a flexibilidade dos músculos, preparando-os e “aquecendo-os” antes da atividade física e eliminam a tensão, depois dos exercícios.

São especialmente importantes no caso de pessoas que correm, andam de bicicleta, nadam, jogam tênis ou fazem outros exercícios desgastantes, pois atividades como estas promovem tensões e inflexibilidade. Além disso, os alongamentos evitam muitas lesões, como distensões, inflamações etc

No começo, principalmente se você é sedentário, alongar não é fácil, pois há uma grande dificuldade e dor durante os exercícios. Depois de um tempo, quando você estiver fazendo alongamentos de forma regular, os movimentos se tornarão mais fáceis e gostosos.

Efeitos do alongamento

Redução de tensões musculares;

Relaxamento;

Benefícios para a coordenação, pois os movimentos se tornam mais soltos e fáceis;

Aumento do arco de maleabilidade;

Prevenção de lesões;

Facilita atividades de desgaste como, por exemplo, corrida, tênis, natação, ciclismo etc;

Desenvolve a consciência corporal, à medida que a pessoa focaliza a parte do corpo que esta sendo alongada;

Ativa a circulação;

Ajuda no aquecimento, à medida que eleva a temperatura do corpo;

Ajuda a liberar os movimentos bloqueados por tensões emocionais.

Os alongamentos podem ser realizados toda vez que você sentir vontade. No trabalho, no carro, assistindo TV. Podemos e devemos nos alongar de manhã, antes de começar o dia, no final do dia para aliviar as tensões acumuladas, depois de ficar sentado ou em pé muito tempo e principalmente antes e depois de atividades físicas.

Todas as pessoas podem aprender a fazer alongamentos independentes da idade e do condicionamento físico. É gostoso fazer alongamentos quando se procede de forma correta, respeitando a sua estrutura muscular, sua flexibilidade e seus limites pessoais.

A regularidade e o relaxamento são os fatores mais importantes para o alongamento, que deve ser feito lentamente e sem tensionamento. Nada de balanceios, pois estes enrijecem o músculo que você esta tentando alongar. Assuma uma posição confortável e sustente-a, relaxando o músculo. Permaneça nesta posição de 10 a 30 segundos. Não segure a respiração, mantenha-se respirando de forma lenta e controlada.

Sugerimos algumas posturas básicas

Em pé

Segure um dos pés de encontro ao bumbum, alongando o Quadríceps (parte anterior da coxa). Troque o lado.

Pernas estendidas, leve o tronco à frente, como se fosse encostar as mãos no chão, alongando a parte posterior das coxas, pernas e coluna.

Suba num degrau, apóie a metade dos pés e force os calcanhares para baixo, alongando a parte posterior das pernas.

Estenda os braços à frente entrelaçando os dedos e curvando as costas. Você irá alongar os braços e as costas.

Passe os braços para trás do corpo, cruzando os dedos e alongando o peito.

Puxe o pescoço para o lado, alongando o Trapézio (músculo do pescoço). Troque o lado.

Entrelace os dedos atrás da nuca e force a cabeça para baixo, encostando o queixo no peito. Você irá alongar a cervical.

Gire a cabeça para um lado e depois para o outro lado.

Eleve o braço para cima e para a lateral, alongando a lateral do corpo.

Estenda um braço à frente e com a outra mão puxe o braço estendido para dentro (em cima do peito), alongando o Deltóide (músculo do ombro).

Estenda um braço à frente com a palma da mão voltada para frente e os dedos voltados para baixo. Com a outra mão, puxe os dedos para trás alongando o antebraço e Bíceps (músculo do muque). Troque o lado.

Estenda um braço com o dorso da mão voltado para frente. Com a outra mão, puxe os dedos para você, alongando o antebraço. Troque o lado.

Sentada

Sente com as pernas afastadas. Leve o tronco à frente, coluna reta e braços estendidos, alongando a coluna e os músculos adutores (parte interna das coxas).

Deitada

Deite de barriga para cima. Flexione as pernas e cruze uma sobre a outra. Segure a perna de baixo, puxando as duas pernas de encontro ao peito, alongando o glúteo (músculo do bumbum). Troque o lado.

Descruze as pernas. Segure nos joelhos, trazendo-os de encontro ao peito, alongando a coluna.

Segure cada posição por 20 segundos.

Fonte:vilamulher/terra

E entre os sinais visíveis que esses fatores acarretam está o bigode chinês. Também conhecido como sulcos nasogenianos, os traços que vão do cantinho do nariz ao cantinho da boca deixam qualquer mulher ou homem com um aspecto mais envelhecido.
Mas não é somente a flacidez da pele, ocasionada pela falta de colágeno, que faz surgir o bigode chinês. Ele pode, inclusive ser influenciado por fatores genéticos, raciais e de saúde em geral. Fatores externos, como exposição solar, tabagismo, má alimentação e poluição também contribuem. Esses fatores diminuem a elasticidade, hidratação e volume de tecidos da pele, levando ao aparecimento de sulcos, rugas e linhas de expressão. Os primeiros sinais do bigode chinês podem surgir a partir dos 30 anos ou mais tardiamente, aos 40 ou 50 anos. Essa variação depende principalmente da herança genética e constituição anatômica.
Para tratar tanto os sulcos superficiais quanto os mais profundos o preenchimento feito com Ac. Hialurônico ou com a própria Gordura do paciente estão entre as melhores opções.Procedimento rápido e feito em consultório.

“Bom, meus seios sempre foram minúsculos, e como muitas era “refém” dos bojos.

Pra mim tinha que ser blusa com bojo, usada com um sutiã também com bojo. E algumas roupas q não eram com bojo, eu tinha a pachorra de colocar 2 sutiãs para parecem maiores, ou pelo menos normais(nunca adiantou muito, mas fazer o que).

Sempre amei comprar roupas, mas tudo eu tinha q pensar primeiro nos meus seios, ou melhor, na falta deles. Achava os vestidos lindos, blusas maravilhosas, mas não para uma despeitada, isso me incomodava muito.

Colocar silicone, pra mim sempre foi um sonho muito distante, por conta do custo. Sempre imaginei que um dia até colocaria, quando eu estivesse muito bem empregada, talvez já casada e com filhos.

Até que neste ano, comecei a fazer as contas, colocar na ponta do lápis, pois como terminei a facul ano passado, teria uma conta a menos. Pensando, pensando, decidi que  era possível!! 😀

Fui ao médico pela primeira vez em fevereiro, já tinha tudo planejado, operaria em 29/05/2013, que antecedia um feriado, e voltaria ao trabalho após 7 dias… Fui somente em 2 médicos. Uma médica, e o meu médico Dr. Heraldo Inforzato do Guarujá(que eu já tinha visto o resultado de uma conhecida). Assim que ele bateu o olho nos meus seios, ele entortou meio o nariz e disse “ humm, você tem as mamas tuberosas”… What?? O que é isso meu Deus do céu? Ele me explicou, mas poxa eu tinha maminhas tao pequenas, do alto dos meus 23 anos não achava que tinha algum problema com elas, além de serem pequenas. Ele me explicou que teríamos que reparar e então colocar o silicone, seria uma cirurgia reparadora. E não me deu opção senão operar pela aréola, coisa que eu não queria de jeito nenhum!! Me disse também que não seria possível colocar uma prótese muito grande, seria de 300 a 325 ml, mais decepção.

Saí de lá um pouquinho chateada, mas decidi depois que seria ele mesmo. Fiz os exames, fui no cardiologista. Na ultima consulta convenci a colocar 350 ml. Comuniquei meus pais. Pedi um adiantamento do valor das minhas férias, pois não havia conseguido juntar o dinheiro suficiente(mesmo economizando muito, e não comprando quase nada durante esses meses), mas deu tudo certo.

Eu vi muitos blogs, via mtas fotos, mas só achei o blog e grupo “Meus lindos e pagos” na reta final que antecedia a cirurgia, quem me dera ter achado antes. Mas li muito as matérias do blog,as dicas das meninas, as dicas que a Fran postava, os antes e depois , me ajudaram e me motivaram mais ainda.

Chegou o grande dia, eu não estava nem um pingo nervosa, eu e minha mãe chegamos la por volta de 7:30; umas 8:30 a enfermeira veio me deu o avental horroroso, e pediu pra que eu tirasse meus piercing e alargador. Quando entrei no centro cirúrgico, caiu minha ficha, comecei a tremeeer  rsrsrsrs…. O anestesista já foi dando a sedação, e pufff, não vi mais nada… acordei já no quarto turbinada, e bem grogue, sem sentir minhas pernas. Depois de um tempo o dr veio me ver, e eu perguntei se realmente havia sido 350 ml, pois eu estava achando pequeno só de tocar rs.. E ele me informou que na verdade colocou 355, foi ele que comprou as próteses.

Quando levantei da cama estava tonta, e sentia muita dor, não imaginei q sentiria algo assim. Também eu nunca havia operado na vida. EM casa eu não fazia nada, tinha dificuldade pra deitar e levantar, doía muito, isso durou uns 3 dias, com o tempo foi aliviando.

Voltei ao trabalho após 10 dias, hoje eles estão bem desinchados, eu ainda acho pequeno… o problema da mama tuberosa foi resolvido 100%, meus seios estão bem redondinhos. Ainda acho que poderia ser maior, pq além de alta, eu tenho uma tendência a engordar, mas enfim,  confiei no médico e aqui estou, estou feliz sim, pq se lembrar de como eram terríveis antes, fala sério, ta muito melhor! Recomendo e muito a todas que desejam ter seios maiores.

EU coloquei 355 ml, perfil alto Silimed, texturizada. A cirurgia + prótese ficou exatamente 7.000,00. Mas tem todo o gasto em remédios, camisolas aberta, sutiã cirúrgico.

Sei que ainda vão mudar, hoje tem 19 dias, mas colocar uma blusa e ela cair lindamente como uma luva, ter decote ao invés de um colo totalmente reto, não tem preço!! Valeu cada centavo gasto.”

Camila Santos