Dormir mal aumenta o risco de doenças cardíacas, derrame, diabetes, câncer e diminui a expectativa de vida. Confira 11 dicas para fugir da insônia
Dormir mal aumenta o risco de doenças cardíacas, derrame, diabetes, câncer e diminui a expectativa de vida
Inúmeros fatores fazem com que durmamos mal. Uma fase estressante no trabalho, doenças, preocupações financeiras ou talvez uma noitada fora. Porém, prolongar essa situação prejudica nosso rendimento profissional, capacidade de raciocínio e aumenta os riscos de doenças graves como câncer e diabetes. Não importa o que está mantendo você acordado, essa situação precisa mudar.
Confira 11 dicas para dormir mais e melhor:
Para dormir mais: 1) Durma e acorde nos mesmos horários
Mantenha essa rotina em seus finais de semana. Ao manter um cronograma você estará muito mais consciente e alerta do que se dormisse a mesma quantidade de tempo em horários diferentes.
Para dormir mais: 2) Não interrompa o sono
Seis horas de sono contínuo rendem muito mais do que oito horas de descanso fragmentado. Você irá perceber que, ao dormir por um período ininterrupto, sua memória, capacidade de aprendizado,criatividade e produtividade aumentarão significativamente.
Para dormir mais: 3) Compense o tempo perdido
Se você ficar sem dormir, compense esse período o mais rápido possível. O sono é acumulativo e quanto mais tempo você esperar para descansar, mais difícil será recuperar o ânimo.
Para dormir mais: 4) Evite cafeína depois das 14h
A cafeína tem uma vida média de seis horas. Isso significa que após seis horas do consumo de cafeína, metade dela ainda estará sem eu organismo. A ingestão constante dessa substância pode levar a um ciclo vicioso. Quanto menos você dormir, mais cafeína terá que consumir para manter-se acordado.
Para dormir mais: 5) Evite álcool três horas antes de se deitar
Bebidas alcoólicas podem ajudá-lo a dormir, mas provocarão um sono fragmentado e que não irá relaxá-lo realmente.
Para dormir mais: 6) Faça exercícios entre 17hrs e 19hrs
Para você relaxar, sua temperatura corporal precisa baixar gradativamente. Quanto nos exercitamos, nosso temperatura fica elevada durante cinco a seis horas, por conta disso, evite exercícios até três horas antes do sono.
Para dormir mais: 7) Durma em ambientes frescos
Um quarto muito quente pode causar um sono agitado e com pesadelos. Já um quarto muito frio pode impedir que seu corpo relaxe, porque ele estará em trabalho para mantê-lo aquecido. A temperatura ideal é entre 18ºC e 19ºC.
Para dormir mais: 8) Diminua a iluminação
Mesmo antes de dormir, mantenha o ambiente com uma luz relaxante e baixa. Não use abajures muito próximos dos olhos. Luzes fortes irão mantê-lo em estado de alerta, impedindo que você descanse e relaxe.
Para dormir mais: 9) Desligue aparelhos eletrônicos
Não mantenha distrações em seu quarto ou perto de sua cama. Desligue celulares, computadores, televisões ou qualquer outro aparelho que possa deixá-lo ansioso ou distraído.
Para dormir mais: 10) Leia
Não faça leituras complicadas e que exijam uma dose extra de concentração. E acima de tudo, evite ler material do trabalho. Ler por 30 minutos diminui pela metade o tempo necessário para adormecer.
Para dormir mais: 11) Proteja sua privacidade
Estruture sua rotina e hábitos familiares de forma que sua privacidade nesses horários seja garantida. Não permita que animais de estimação ou crianças durmam a noite inteira em sua cama.
