Por Juliana Prado

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Problemas com espinhas são muito comuns. De acordo com a dermatologista Helena Zantut, a acne é uma inflamação das glândulas sebáceas e o problema não tem apenas uma causa: o aparecimento de espinhas pode estar relacionado à alimentação, ao estresse, à predisposição genética, questões hormonais, entre outros fatores.A acne pode aparecer em diferentes graus e surge em pessoas de todas as idades, mas é mais frequente em jovens e adolescentes. Isto porque as glândulas hormonais em desenvolvimento aumentam a oleosidade da pele. Mesmo que não seja grave, o problema pode ser muito incomodo, principalmente pela questão estética, podendo deixar marcas permanentes na pele.

Apesar de parecer simples e muito comum, o problema com espinhas requer alguns cuidados especiais. A dermatologista Helena Zantut reforça que a melhor forma de tratar a acne é com o acompanhamento de um dermatologista, que pode indicar o tratamento ideal para cada caso. Mas existem muitas maneiras caseiras de combatê-la e desfrutar de uma pele mais saudável. Confira abaixo 10 dicas eficientes para acabar de vez com as espinhas!

1. Não esprema!

Você já deve estar cansada de saber: nunca, jamais esprema suas espinhas. Além de correr o risco de deixar cicatrizes permanentes da pele, você pode piorar o quadro da acne e causar uma inflamação mais séria. Por isso, a melhor opção é usar produtos secativos, que ajudam a diminuir a inflamação e a dor, além de acelerar o processo de cicatrização.

2. Cuide da alimentação

Uma alimentação saudável pode ser uma ótima aliada para evitar o aparecimento de espinhas. Para garantir uma pele saudável, aumente o consumo de verduras de cor verde-escura. Ricos em vitamina A, o brócolis, a couve, a rúcula e o espinafre ajudam a reduzir a produção da oleosidade. A hidratação também é fundamental para o equilíbrio do metabolismo e ajuda a diminuir processos inflamatórios como o da acne. Por isso, beba bastante água, sucos e chás. E, por último, evite comidas gordurosas, que podem piorar o processo de inflamação.

3. Mantenha a pele limpa

Nunca se esqueça de remover a maquiagem. Assim, você evita que os produtos se acumulem nos poros, o que pode levar à formação da acne. Lembre-se de lavar o rosto com um sabonete próprio para sua pele. Vale consultar um dermatologista para saber qual é o produto indicado e quantas vezes deve utilizá-lo durante o dia.

4. Esfolie o rosto

Fazer uma esfoliação na pele do rosto uma vez por semana pode ajudá-la a evitar espinhas. O atrito com as partículas dos produtos esfoliantes ajuda a retirar a sujeira que nem sempre sai com o sabonete. Além disso, a esfoliação remove as células mortas, tornando a pele mais lisa e macia.

5. Mantenha-se calma

O estresse e a angústia refletem diretamente na pele, e podem ser uma das causas do aparecimento de espinhas. Isto porque a tensão faz com que os músculos por baixo da pele se contraiam, fechando os poros. Como as glândulas sebáceas continuam gerando oleosidade, a gordura se acumula e obstrui os poros. Por isso, procure manter os ânimos sempre controlados. Sua pele agradece!

6. Limpeza de pele

A limpeza de pele faz uma verdadeira faxina no rosto e ajuda a remover as impurezas, e por isso evita o aparecimento de novas espinhas. Mas tome cuidado com o procedimento: a frequência do tratamento depende de cada tipo de pele. Consulte seu médico para saber como deve ser a sua.

7. Roupas de cama sempre limpas

Os resíduos acumulados na fronha podem contribuir para o aparecimento da acne. Por isso, procure trocá-la duas vezes por semana. Assim, você deixa de expor a sua pele ao suor ou oleosidade impregnados no tecido. Dormir de costas também ajuda a manter o rosto longe das impurezas que ficam na fronha.

8. Evite usar franjas

Com o uso da franja, a oleosidade do couro cabeludo se transfere para a pele e pode deixá-la mais sujeita ao aparecimento de espinhas. É bom evitar!

9. Escolha cosméticos livres de óleo

Usar os produtos certos para o seu tipo de pele ajuda a evitar o aparecimento de acne. Procure sabonetes que reduzem a oleosidade sem ressecar demais a pele, e evite produtos que contêm óleo em sua composição. Escolha os hidratantes e maquiagens livres de óleo. O protetor solar em gel também é uma boa opção, pois além de prevenir manchas causadas pelo sol, evita que a pele fique oleosa.

10. Fuja das cicatrizes

Para evitar cicatrizes, cuide das espinhas assim que elas surgirem. Use sabonetes e secativos próprios, e procure um dermatologista – ele poderá indicar o tratamento ideal para o seu caso. Se precisar de uma solução imediata, experimente esta receita caseira: amasse um comprimido de aspirina e acrescente gotas de água até formar um creminho. Aplique sobre a espinha com um cotonete e deixe secando enquanto dorme. A aspirina é um anti-inflamatório e pode ajudar a desinchar a espinha, tornando-a mais discreta.

Proteínas de boa qualidade:

Segundo Débora, a pessoa deve ter um cardápio rico em proteínas de boa qualidade, como carne, frango, peixe, leite e ovos, para que a síntese de colágeno na pele e em outros tecidos não seja prejudicada. O dermatologista Amilton Macedo ressalta que, além de serem fontes de proteínas também são excelentes fontes de vitaminas B6 e B12. “Além disso, são importantes para a flora intestinal agindo no metabolismo de carboidratos, lipídios e aminoácidos”, explica.

Alimentos ricos em vitamina C:

Além dos efeitos antioxidantes, o ácido ascórbico é cofator para enzimas essenciais na produção de colágeno. Algumas fontes importantes são o morango, a goiaba, a manga, o caju, a salsa e a couve. “Alguns estudos mostram que a suplementação de vitamina C em níveis elevados pode fazer a vitamina agir como um pró-oxidante, um efeito contrário do esperado, causando assim danos na pele”, esclarece a nutricionista. Amilton Macedo diz que o melhor é abusar de frutas cítricas como laranja, acerola, limão e abacaxi.

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Alimentos fonte de vitamina A:

A vitamina A é uma coenzima importante que estimula a produção do colágeno. “As principais fontes são abóbora, manga, couve, batata doce, cenoura, salsa, gema de ovo, mamão”, observa Débora.

Alimentos fontes de zinco:

O mineral é nutriente necessário para a cicatrização e produção de colágeno. “Ovos, frango, carne vermelha, cereais integrais, banana, castanha do Brasil, amêndoas, nozes e feijões são excelentes fontes de zinco”, diz a especialista.

Alimentos fontes de silício:

O silício é essencial para a síntese do colágeno. “As fontes alimentares de silício orgânicos são: aveia, cereais integrais, leguminosas ,milho, vegetais, algas, trigo e arroz. O silício pode ser usado através da suplementação e pode ser associado a outras substâncias, principalmente a vitamina C que também esta envolvida na síntese de colágeno. Inclua, por exemplo, a aveia nos sucos, vitaminas e saladas de frutas”, orienta Débora. O Dr. Macedo completa: “A aveia age sobre os músculos, tendões, cartilagens e articulações amenizando dores e outros problemas enfrentados devido à ausência de colágeno”.

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Alimentos ricos em vitamina E:

Essa vitamina é uma coenzima importante para a sintetização do colágeno. “Além disso, é capaz de proteger as membranas celulares das lesões provocadas pelos radicais livres”, avalia Débora, lembrando alguns alimentos ricos em vitamina E: grãos de cereais, óleos vegetais, milho, soja, gérmen de trigo, peixes, ovos.

Alimentos ricos em antocianinas:

Esse pigmento previne o colágeno do dano oxidativo, causado pela poluição, exposição ao sol e pela exposição ao sol e inibem as enzimas que desintegram o colágeno. “Alface roxa, ameixa preta, amora, batata roxa, berinjela, beterraba, cebola roxa, framboesa, jabuticaba, repolho roxo e uva roxa são alguns alimentos que deveriam ter uma porção consumida todos os dias”, aconselha a especialista, dando outra dica: “Faça um suco de framboesa, uva roxa e beterraba”. De acordo com Amilton Macedo, as frutas vermelhas favorecem as paredes dos vasos sanguíneos da pele, tornando-a mais irrigada e oxigenada. “Além disso, elas previnem o envelhecimento precoce das células, o excesso de oleosidade e a acne”, explica.

Chá verde:

Riquíssimo em catequinas e polifenóis, ele melhora a formação de colágeno. “Ingerir de três a quatro xícaras de chá por dia, de preferência longe das refeições. Evite consumir o chá verde no período noturno, pois possui cafeína e pode alterar o sono”, sugere Débora.

Soja:

A soja, que atua como fito-hormônio, é precursora dos cofatores da síntese do colágeno. “Para garantir seus efeitos tem que ingerir 25g de proteína da soja, porém é necessário que um nutricionista avalie a introdução desse alimento na sua alimentação e a frequência que deve ser consumido, de acordo com a individualidade bioquímica”, esclarece a especialista.

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Suplementação:

Débora diz, ainda, que o colágeno em pó hidrolisado é uma boa opção. “Ele passa por um processo de hidrólise que quebra as moléculas em tamanhos menores, facilitando sua absorção. Porém, é importante lembrar que esse colágeno é apenas um coadjuvante, pois para ser sintetizado pelo organismo, ele precisa de todos aqueles nutrientes citados acima. É essencial conciliar uma dieta balanceada e exercícios físicos. A recomendação é de 10 gramas de colágeno em pó hidrolisado ao dia, que pode ser diluído em água ou sucos. Existem também as balas de colágeno, porém elas contêm apenas 2 gramas de colágeno, sendo necessário consumir uma quantidade muito grande para atender a recomendação e isso nem sempre é viável”, ressalta. Também existe o colágeno em cápsulas. “As cápsulas possuem porção reduzida de colágeno. Já a versão em pó é mais concentrada e indicada para fazer a digestão. A pessoa deve ingerir cerca de 20 cápsulas para alcançar a recomendação diária”, compara Macedo.

Mas, se depois de tanta informação sobre o colágeno você sentiu falta da gelatina, aqui vai o alerta da nutricionista. “Devemos evitar o consumo de gelatinas, pois possuem corantes, açúcares e adoçantes, e outros aditivos alimentares utilizados pela indústria, que o organismo identifica como toxinas. Lembre-se que uma alimentação o mais natural possível é o ideal para manter a saúde da pele”, finaliza Débora.

Fonte:MULHER/YAHOO

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